跑步活动（跑步活动心得体会50字）

本文目录一览：

• 1、跑步活动方案
• 2、如何跑步运动?
• 3、跑步前和跑步后要做哪些身体活动
• 4、跑步活动策划书

跑步活动方案

现场参与人员在活动中遵守活动规程，态度严谨，注意形象； 整个活动中要有人负责记者的跟进工作； 活动结束后做好场地清扫工作及活动情况总结； 对参与活动志愿者强调纪律和安全，并安排相应的人员负责活动现场的安保工作。

锻炼身体，强健体魄，团结合作，为自考的未来加油。

坚持参加阳光体育冬季长跑活动，动作标准，坚持不懈，并积极参加各种有意义的体育活动。 每天坚持长跑1000米，增强心肺功能，提高我们的身体素质。

注重安全教育和体育卫生教育，各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，然后听老师发令全体学生开始跑步。 在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。 班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。

如何跑步运动?

头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

跑步方法(3)运动鞋要合适。 很多人跑步的时候随随便便穿一双鞋就出去了，事实上穿不合适的鞋子跑步有可能会导致跑步过程中受伤的问题，因此对于跑步者来说一双合脚、舒适的运动鞋是非常有必要的。

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

跑步前和跑步后要做哪些身体活动

1、跑前做热身运动 活动关节 活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

2、在跑步之前一定要做热身运动，跑步的过程当中也要注意呼吸节奏，跑步的速度也不宜过快，另外在跑步过后，也要注意休息放松自己的肌肉。

3、第一项、热身运动 热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。

4、不蹲坐休息 跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

跑步活动策划书

1、活动结束后做好场地清扫工作及活动情况总结； 对参与活动志愿者强调纪律和安全，并安排相应的人员负责活动现场的安保工作。

2、活动主题：锻炼身体，强健体魄，团结合作，为自考的未来加油。

3、在节假日中，与爸爸妈妈、爷爷奶奶或小伙伴们一起积极进行各种有益于身体健康的跑步等体育活动，丰富我们的课余文化生活。 每天坚持长跑锻炼，争当 “长跑之星”、“运动之星”。