跑步医学（跑步的效果）

本文目录一览：

• 1、跑步到底伤不伤膝盖?美国权威医学期刊最新结论来了!
• 2、长期长跑对身体真的好吗
• 3、跑步是否能治疗三高
• 4、每天跑步多少公里才是最科学健康的?要注意哪些事?

跑步到底伤不伤膝盖?美国权威医学期刊最新结论来了!

1、浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。 戴雪松主任解释，很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。

2、奔跑中突然变向、急停都容易损伤半月板，而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

3、过度高强度的跑步可能会造成关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。

4、如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

5、研究也给大众一个跑步量的上限，那就是每周跑量为92公里。这意味着，你每天跑上10km，对膝关节基本没有伤害，反而有利。并且坚持长跑10年以上，膝关节依旧不会损伤。

6、经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。

长期长跑对身体真的好吗

1、血液： 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

2、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。长跑能提高血管壁的弹性。长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。能预防血管硬化、脑血管病。培养克服困难、坚持不懈的意志力。

3、长期跑步对人体有很大的好处，主要包括以下方面：长期跑步能够增加肺活量，提高人体心血管相关的功能水平，增强人体免疫力。长期跑步能够促进人体有氧消耗，加快体内脂肪转化，达到减脂、控制体重的作用。

跑步是否能治疗三高

1、因为有了高血压、高血脂的问题之后，合理的进行跑步锻炼，还是很好的生活干预方式，当然也有部分的朋友，确实是可以通过坚持不懈的跑步锻炼，改善自身的血压血脂水平，甚至可以恢复正常。

2、三高人群坚持步行能够辅助治疗三高，减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量，增加了血管的弹性，为冠状动脉提供充足的血液，让血液流通变得更加顺畅，减少了对血管壁所带来的压力，降低了血压。

3、比如说跑步，健身，羽毛球，篮球等等。只要减少身上的脂肪含量，就会缓解三高的症状。如果身材达到正常人水平，三高也就消失了。

4、在血脂调整层面，运动锻炼可以合理的改善身体脂质代谢工作能力，尤其是针对轻微甘油三酯高的改善，通常会出现立即见效的实际效果。

5、我们应该听取医生和专家的建议 调控自己的血压和血脂的水平 ，不能够单纯地通过跑步来控制自己的血压和血脂，我们必须要和药物一同来控制 ，这样所达到的效果是非常的高的 。

每天跑步多少公里才是最科学健康的?要注意哪些事?

一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。 不过如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。

没有明确规定具体跑步距离是多少， 根据每个人的身体素质和健康状况而定， 一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜 。 高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。

如果说没有锻炼过，就是单纯的个人体力上掌握一定的呼吸技巧，跑到3公里是没有问题的。