跑步营养（跑步营养餐食谱大全）

本文目录一览：

• 1、跑步时需要的营养
• 2、跑步需要补充什么?
• 3、经常跑步需要补充什么维生素

跑步时需要的营养

1、肌肉痉挛的原因，大多是因为流汗导致钠、钾、钙、镁等元素不足的关系。跑步过程中的前期、中期、后期，可以饮用专门配置的运动饮料，平时可以服用综合维生素和矿物质营养品，就能得到显著改善，如，钠、钾、钙、镁。

2、鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质含量是很丰富的，跑步后吃上一个鸡蛋，是能较快补充体力，帮助跑步后肌肉的恢复的。

3、对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。

跑步需要补充什么?

1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品、奶制品 以及水等。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。

3、维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。 补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。

4、跑步会消耗更多的能量和营养素 ， 需要三餐补充碳水化合物、增加蛋白质的摄入量，脂肪、无机盐、维生素以及水分的补充。

经常跑步需要补充什么维生素

%的运动者缺乏维生素e 每天需补充维生素e。维生素e能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素e。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素e。

钾和锌。在运动后分泌系统中流失的水分主要含钾和钠，锌也是其中之一。因此，它需要在运动后补充。补充钾和钠元素的主要食物是香蕉、橙子、芹菜等； 牡蛎、牛奶、羊肉等食物富含锌。维生素 b2vitamin 。

高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。